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生活方式影響壽期

發布時間:2011/9/15 7:53:45  閱讀次數:1091  分類:站外新聞

類的正常壽命為120歲,而北京戶籍居民去年期望壽命為男性79.1歲,女性82.6歲。研究表明,在諸多影響人類壽命因素中,生活方式占60%。

昨日,記者從北京健康教育協會舉行的“衰老與健康”學術論壇獲悉,人類的正常壽命為120歲,目前中國人的平均壽命為71歲。去年,北京市戶籍居民期望壽命為男性79.1歲,女性82.6歲。

對此,中國健康促進與教育協會副秘書長陶金介紹,影響人類健康與長壽的因素中,生活方式占60%,此外,遺傳因素占15%,社會因素占10%,醫療占8%,環境因素7%。

根據論壇發布的健康生活方式,每天睡眠應7小時,快走6000步,飲啤酒不應超過一瓶半。

此外,目前中國已有心血管病患者2.3億,占成年人口的五分之一。每年有300萬人死于心血管病,占總死亡人口的三分之一。

根據評估,肥胖、高血壓、冠心病家族史、糖尿病、吸煙等是未來十年心腦血管患病風險大于6%的“高危因素”。目前,中國有2億人患高血壓,3.5億煙民,2.4億人身體超重。

健康生活方式

食療——多吃水果蔬菜。每天攝入蔬菜300-500克,水果200-400克,谷類250-400克,膽固醇<300mg/d(一個雞蛋黃),食用油<25克,每日飲水至少1200毫升。

運動——每天堅持至少30分鐘以上的中等強度有氧運動,比如,快走,慢跑,騎車,每周5天以上。推薦每天進行累計相當于快走6000步以上的身體活動。

戒煙——戒煙1年心臟疾病危險降低50%,戒煙15年,風險和不抽煙的人一樣。

慎酒——葡萄酒每天少于120毫升,啤酒每天少于350毫升,雞尾酒每天少于45毫升。

心理——提高正確自我駕馭能力。

翔邦貨架提醒各位朋友,愛惜生命,如想長壽,就要從每一天的衣食起居開始。

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